背包的姿势尤为重要，比如说把斜挎包当作单肩包背的，过长的肩带造成包包重心不断摇晃，为脊柱带来的压力超乎寻常，造成的恶劣影响甚至超过普通的单肩包，因此要弄清楚如何背包包?做一个健康背包族。

 

 

　　减少摇晃：无论是双肩包还是斜挎包，肩带都不宜过长，否则容易造成过度摇晃，而合适的肩带长度有助于稳定重心，身体的肌肉才不会为了不断变换的重心而不断地调整，最终因为过劳而受损。

 

　　背包位置不能过低：想要舒适地背包包，包包不能背得太低，比如双肩包的下缘最好处于骨盆的位置，而斜挎包则最好放在腰侧，背包上缘大约在骨盆的位置为宜。

 

　　最好不要背在身前：无论是斜挎包还是双肩包，从健康的角度来看都最好不要背在身前，因为受力的原因，背在身前时身体会向前倾，容易造成驼背。

 

　　定期换肩：每个人背包都有自己偏爱的习惯，专家提醒，如果使用单肩包或者斜挎包都一定要定期换肩膀，如此能起到防止颈椎和脊椎劳损的作用。

 

　　不同类型包包的使用贴士

 

　　一、双肩包：背包越贴身越好

 

　　背包时要缩小腹，放松膀子，背带离身体越近、越短，背起来就越轻松，由于背包方位太高，会压榨胸椎然后垂到腰椎以下，则会加剧背脊担负，若是背包过重，主张把背带缩短，让包尽量接近身体躯干，高度维持在胸椎和腰椎之间。

 

　　二：双肩包重东西放中心

 

　　将重的东西放在背包最中心，走路时不简单改动身体的姿态，若是东西多、分量大，能够将其分红两个小包，一个肩背、一个手提，涣散分量。

 

　　三：尽量定制宽肩带的背包

 

　　肩带太细或太短，会影响肩颈部的血液循环，或压榨到手臂神经，会对膀子、手臂形成过度的压榨，所以尽可能地定制宽肩带的背包。

 

　　一：单肩包或者斜挎包：尽量少擅长提包

 

　　手提包最损伤女性的腰部，单肩背和手提包都简单形成身体单侧压力过大，使其身体失去平衡，单手提包时，受力笔直向下，需求别的一侧腰部用力，一不小心就会导致拉伤，此外，提包时，神经又多又细的肘关节也要用力，更简单受伤。因而，手提包尽量要轻，分量不要超越体重的10%，拎包时最佳将包挂在距肘关节一指远的当地，此处肌肉对比健壮，能支撑背包分量。

 

　　二：背中心和往后背最佳

 

　　背中心的意思是把挎包刚好背在手臂与躯干之间，用手悄悄夹住，这种方法能够减轻肩部所担负的力气，往后背的意思是，若是你不喜欢夹着挎包，那么挎包稍往后挪比往前要好。

 

　　三：臂挽包包比手拎要好

 

　　用手拎着包包，手臂的关节需求前后摇摆、屈伸，很简单形成网球肘，而臂挽包包，则可训练到肱二头肌。不过要注意的是若是长时间单侧臂挽，很简单呈现一条手臂较粗，另一条较细的状况，要进行左右手轮换才能够。